Obsah:
- Plánujte expozici světla před vaším cílem
- Odpočiňte si čas a nepoužívejte kofein
- Jezte jako místní (před návštěvou)
- Voda může pomoci
- Využijte aplikaci, aby vaše hodiny běží
Bez ohledu na to, kam cestují po celém světě, všichni čelí společnému nepříteli. Tento nepřítel nemá specifický typ a zaměřuje se na všechny cestovatele bez ohledu na jejich státní příslušnost. Když mezinárodní cestující neplánují dopředu čelit tomuto společnému nepříteli, jejich dobrodružství se může rychle vykolejit.
Ten společný nepřítel je známý jako "jet lag". Když se cestující na to nepřipraví, jejich interní plány se mohou spěchat ve spěchu, což způsobuje extrémní únavu během dnů a nespavost v noci. Jak se mohou cestující řádně připravit na náhlou změnu v místě určení, aby se ujistili, že zůstanou vzhůru a ostražití?
S trochou znalostí a pomocí některých moderních zázraků může být bojové zpoždění lehké a bezbolestné. Než budete cestovat do svého dalšího cíle, postupujte podle těchto tipů pro bezstarostnou návštěvu!
Plánujte expozici světla před vaším cílem
Jedním z největších podnětů, které tělo používá k regulaci spánku, je přirozené světlo. Během denního světla bude vaše tělo absorbovat více světla, takže bude chtít zůstat vzhůru. V noci, protože je méně světla, se vaše tělo přirozeně vypne a chce hledat více odpočinku.
Naplánováním expozice vůči světlu na první den vaší dovolené se můžete ujistit, že se vaše tělo dobře přizpůsobí vašemu novému cíli. Pro cestovatele, kteří míří na východ na noční lety, chytit co nejvíce spánku během letu, následovaný vyhnout se jasnému světlu během prvního dne. Pro cestovatele, kteří míří na západ, omezte množství spánku, který dostanete na let, a vystavte se více světla při příjezdu.
Odpočiňte si čas a nepoužívejte kofein
Vzrušení z cestování může způsobit mnoho dobrodruhů neklidné noci před jejich dobrodružství. Nicméně, ne dobře odpočívá před cestou může mít za následek velké problémy pro cestující, zejména pokud se snaží dohnat přes hranice a více časových pásem.
Před příští mezinárodní cestou se ujistěte, že máte dostatek odpočinku, abyste mohli fungovat. Mnozí lékaři doporučují dospělým spát šest až osm hodin za noc, zatímco děti a dospívající mohou potřebovat více spánku. Kromě toho, kofein použití kompenzovat ztrátu spánku může způsobit ještě dlouhodobější problémy, od srdce bušení srdce k extrémní únavu. Jednoduše řečeno: není náhrada za dobrý noční odpočinek.
Jezte jako místní (před návštěvou)
V závislosti na tom, kam jedete, když cestujete, můžete přeskočit poslední hlavní jídlo před odletem a usnadnit vám nastavení. Opět je to všechno o tom, kterým směrem váš let míří, a co očekávat, když se tam dostanete.
Někteří odborníci doporučují půst po dobu až 16 hodin, než dorazíte na místo určení, takže cestující budou připraveni k jídlu, jakmile dorazí. Jiní doporučují jíst na stejném harmonogramu jako místní obyvatelé, jakmile dorazíte, aby se zachovaly dobré stravovací návyky. Chcete-li maximalizovat efekt, ujistěte se, že to, co je pohodlné, při zachování harmonogramu podobný místním obyvatelům. Jen se ujistěte, že číšník je čestný k vyúčtování, a nesnaží se využít toho, že by cestující, který je spánkem, trpěl.
Voda může pomoci
Ne pitná voda je jednou chybou, kterou často cestují v novém cíli. Zatímco nefiltrovaná voda z vodovodu může vést k nemocem při cestování, je stále velmi důležité udržovat správnou hydrataci při cestování s balenou vodou.
Zatímco na palubu letu a po přistání, ujistěte se, že udržet hydratované s velkým množstvím vody. Odborníci doporučují přeskočit další nápoj v business třídě, a rozhodnout se pro vodu po celý let. V důsledku toho budou cestující schopni zůstat světlí a osvěženi od vzletu po přistání.
Využijte aplikaci, aby vaše hodiny běží
A konečně, moderní technologie mohou být klíčem k tomu, abyste zůstali světlí při cestování po celém světě. Mnoho aplikací pomáhá cestujícím přizpůsobit se jejich časovému pásmu tím, že navrhne režim před jejich cestováním.
Jedna z mých oblíbených aplikací pochází z IATA. Aplikace SkyZen umožňuje cestujícím plug-in svých cestovních plánů (až do třídy cestování, na které bude leták zapnutý) a doporučí program spánku a občerstvení pro všechny fáze cestování. Pokud následují, programátoři aplikace tvrdí, že jejich systém může pomoci cestujícím snížit jejich problémy s jetlag.
Ze všech problémů, s nimiž se budou cestující potýkat, patří jet lag k nejuniverzálnějším. Nicméně, přes správné plánování a trochu technologie, mohou cestující ujistit, jet lag je o jednu méně starostí bojovat s tím, jak vidí svět.
