Jíst po energii je o výběru správných potravin ve správný čas. Zde je několik tipů, jak se najíst na energii a zvýšit svou energetickou hladinu od odbornice na výživu Linda Prout, M. S., která nabízí personalizované programy výživy prostřednictvím e-mailu a telefonu, nebo ze své kanceláře ve městě Eugene v Oregonu. Je autorkou knihy "Live In the Balance" a píše vynikající blog o výživě.
Zde jsou základní kroky, které byste měli vzít k jídlu pro energii a snížit únavu.
1) Eliminujte nebo snižte cukr a bílou mouku. Možná si myslíte, že jíte zdravou stravu, ale vdolky, sušenky, ovocné šťávy, bílý chléb a bílé těstoviny obsahují rafinované cukry a jednoduché sacharidy, které způsobují spoušť na hladinu cukru v krvi. To vede k nízké energii. Nahraďte je proteiny a komplexními sacharidy jako vegetariáni. Pokud potřebujete pomoci dostat bílou mouku, bílý cukr a další zpracované potraviny z vaší stravy, podívejte se na programy, jako je vědomé Cleanse nebo Dr. Mark Hyman je deset den Detox Dieta.
Jsou dobré a cenově dostupné.
2) Jíst Protein Pro Snídaně & Oběd. Maso, vejce, ryby, drůbež, ořechy a semena vám dodávají energii, kterou potřebujete, aby se věci během dne daly udělat. Na ovesné vločky vložte vlašské ořechy a máslo, ne javorový sirup a rozinky. Pro odpolední energii jezte s nízkým obsahem sacharidů, obědem s vysokým obsahem bílkovin, jako je restované kuře s brokolicí nebo kuřecí prsa s vařenými zelenými fazolkami. Vyhněte se jen těstovinám.
3) Podívejte se na lidsky vyvýšené, travnaté maso a volně žijící drůbež a vejce.Tyto zdroje proteinů jsou bohatší na několik vitaminů a omega-3 tuků, které jsou důležité pro energii a zdraví. Továrně vyráběná zvířata často přenášejí nemoci z přeplněných a nehygienických životních podmínek, stejně jako nezdravých hormonů a chemických zbytků.
4) Jezte (nebo pijte) své zeleny. Vařený špenát, brokolice, kapusta, zelení, hořčičná zelenina, mangold, bok choy, řepa zeleninová, čínská brokolice jsou všechny látky podporující energii, s chlorofylem, hořčíkem a vitamíny B. Změňte je! Můžete také pít své zelené v smoothies. (Můj osobní favorit je kombinace římského salátu, kapusta, zázvoru, avokáda, tofu, limetkové šťávy a koriandru, pokud se mi to podaří.)
5) Pijte dostatek vody. Částka, kterou potřebujete, se liší podle osoby. Jedno doporučení pro spotřebu vody ve všech velikostech nedává smysl, když se domníváte, že se dospělí velmi liší svou hmotností a úrovní aktivity. Má 5 '2 "žena, která váží 110 liber, potřebovat stejné množství vody jako linebacker pro Denver Broncos? Dokonce i množství vody, kterou člověk potřebuje, se může měnit v závislosti na tom, kde žijete, v ročním období a na tom, co jste dělá
Mezi příznaky, které potřebujete pít více, patří žízeň, tmavá / hluboká žlutá moč, únava, duševní mlha, suchá kůže a zácpa. Vyhněte se studené vodě, která zpomaluje trávení. Vyhněte se sladkým a uměle oslazeným nápojům. Ujistěte se, že voda neobsahuje přidaný fluorid, který může potlačit štítnou žlázu (a tím i energii a metabolismus) a bez škodlivin.
6) Cvičení a dýchání. Pravidelné aerobní cvičení zlepšuje duševní i fyzickou pohodu a funguje lépe než léky při zmírňování deprese. Každodenní procházka, jog, jízda na kole, plavání nebo tanec nás udržuje fyzicky pod napětím a duševně bdělí.
7) Naplánujte něco vzrušujícího.Těšíme se na útěk, nastartujeme nový projekt nebo se naučíme něco nového, co stimuluje vaši mysl a dává vašemu tělu důvod, proč vám dá energii. Objevte aktivity, práci a lidi, kteří vám pomohou cítit se radostně.
