Obsah:
- Ořechy
- Sušené ovoce
- Gum a mincovny bez cukru
- Humus
- Granolové tyčinky s extraktem z čekanky
- Mexické jídlo
- Brambůrky
Konzumace potravin jako proteinové prášky, vejce a maso před letem není dobrý nápad, protože krmí mikroby, které vytvářejí plynný sirovodík, řekl Scarlata. „Trvá to asi tři až pět hodin, než se z potravin, které jíte, vyrábí plyny, které jsou schopné projít, takže pokud jedete na hodinový dojíždějící let, jídlo, které jste jedli před nástupem do letadla nebo v letadle, by mělo být v pořádku,“ t ona řekla. „Pro delší lety však může být užitečné upravit si stravu nebo občerstvení.“
Ořechy
Ořechy včetně mandlí, kešu, kaštanů, lněného semínka, lískových oříšků a pistácií jsou bohaté na fermentovatelná vlákna, což je dokonalý recept na střevní plyn, řekl Scarlata. „Tato vlákna jsou fermentována našimi rezidenčními střevními mikroby a ačkoliv jsou tyto potraviny zdravé pro většinu lidí, mohou způsobit nepříjemný plyn ve vašem střevě,“ řekla. "Čím větší problém je, že plyn ve střevě expanduje, zatímco míle vysoko v přetlakové kabině."
Sušené ovoce
Nejvíce sušené ovoce - zejména ve velkém množství - přidává sorbitol a vlákninu do střeva, řekl Scarlata. "To táhne vodu a vytváří střevo plné střevního plynu," řekla. Sušené ovoce také inklinuje být vyšší v cukru a kaloriích, podle tohoto příspěvku ve velmi dobře.
Gum a mincovny bez cukru
Tyto svačiny jsou bohaté na cukerné alkoholy, jako je mannitol, sorbitol a xylitol, řekl Scarlata. "Tyto alkoholy mohou urychlit věci přes trávicí trakt o něco příliš rychle," což způsobuje nadýmání a průjem. Nechcete být na letu - obzvláště dlouho - bojovat s těmito příznaky.
Humus
Zatímco toto jídlo je základem zdravé zdravé středomořské stravy, možná budete chtít dvakrát přemýšlet jako cestovní svačina, navzdory jeho pohodlí. „Je všeobecně známo, že luskoviny včetně cizrny (používané v humusu), sušených fazolí, sušeného hrachu, sójových bobů a čočky způsobují plyn, což je něco, co byste se chtěli vyhnout v míli vysokém klubu,“ řekla Scarlata. Tato rada se vztahuje také na věci, včetně fazolových omáček, humusu edamame a hrášku černookého hrachu.
Granolové tyčinky s extraktem z čekanky
Kořen čekanky je rychle zkvašená vláknina a může přispět k zácpě cestování, řekl Scarlata, takže se před nákupem a balením podívejte na etiketu. Problémem může být také müsli s ořechy a / nebo sušeným ovocem.
Mexické jídlo
Scarlata vytvořila jednoduchou rovnici: cibule plus česnek se rovná letovému plynu. Toto jídlo také inklinuje zahrnovat fazole, který je také ne-žádné světlo pro zřejmé důvody, a tortilla chipsy, který inklinovat být vysoký v sodíku a způsobit nadýmání. A kořeněné jídlo může způsobit podráždění žaludku a podrážděný močový měchýř.
Brambůrky
Zatímco chutné, jsou tyto svačiny s vysokým obsahem tuku a soli a mají malou výživu, řekl Scarlata. Patří sem také oblíbené občerstvení preclíků a arašídů. „Příliš mnoho silně osolených výrobků může způsobit, že budete mít více tekutin, které způsobují nadýmání, spolu s otoky rukou a nohou,“ řekla. "Mohou také vyvolat příznaky žaludečního refluxu."
