Obsah:
Slyšeli jsme, že bychom měli každý den vypít šest až osm sklenic vody o objemu 8 uncí. Ale mnoho z nás moc nepije. A dokonce i toto doporučení může být nízké.
Jedno-velikost-univerzální doporučení pro spotřebu vody nedává smysl, když si myslíte, že dospělí se značně liší v hmotnosti a aktivitě. Má 5 '2 "žena, která váží 110 liber, potřebovat stejné množství vody jako linebacker pro Denver Broncos? Samozřejmě že ne. I množství vody, kterou člověk potřebuje, se může měnit v závislosti na tom, kde žijete, v ročním období, a co děláte.
Lepším pravidlem je vzít si váhu a rozdělit ji na polovinu. To je minimální počet uncí zdravé, filtrované vody, kterou byste měli pít každý den, nepočítáme další tekutiny.
Pokud vážíte 140 liber, vypijte alespoň 70 uncí vody. Pijte více, pokud jste aktivní, žijete v teplém klimatu, nebo jste na čistící dietě.
Vědomé čištění
Julie Peláezová a Jo Schaalman vyvinuli dvoudenní detoxikační a eliminační dietu Conscious Cleanse, která odstraňuje běžné potravinové alergeny, takže můžete identifikovat nejlepší způsob, jak jíst a pít pro své tělo. Doporučují, aby lidé v programu pili alespoň polovinu své tělesné hmotnosti v uncích, plus dalších třicet uncí. Jsou aktivními učiteli jógy, takže pijí ještě více - svou tělesnou hmotnost v uncích každý den.
Jak ale piješ tolik vody? Jo a Jules doporučují, abyste každý den začali s nádobou z horké citronové vody o objemu 32 uncí. Pokud vážíte 140 liber, máte již polovinu cesty k minimálnímu dennímu cíli příjmu vody, což je jedna třetina cesty k navrhovanému množství. Jednou nebo dvakrát ji naplňte čerstvou jarní nebo filtrovanou vodou (pro odstranění chemikálií, jako je chlor) a víte, kdy jste si udělali cíl.
Pití horké citrónové vody v dopoledních hodinách má další výhody, jako je stimulace vašeho trávicího systému, zvýšení vaší energie bez kofeinu, a hydrataci těla a kůže.
Jo a Jules se snaží pít většinu své spotřeby vody do 14:00. aby se v noci nevzbudili, aby šli do koupelny. "Když dostanete deset čistých pees denně, máte dost vody," říká Jo. Žlutá moč je známkou toho, že jste dehydratovaní (nebo užíváte multi-vitamíny). Řekli, že je téměř nemožné pít příliš mnoho vody. Zejména během detoxikačního programu musíme náš systém propláchnout a zlepšit eliminaci.
Pokud se pokusíte zasáhnout doporučené množství vody na tomto plánu, můžete zjistit, že čím více vody pijete, tím žízeň získáte, a to zejména na začátku očisty. Jules říká, že "smyslové senzory se vracejí do života", jak jim dáváte vodu.
Doufejme, že budete chtít pít vodu, ale někteří lidé jsou zvyklí na to, že si své tekutiny získávají z aromatizovaných nebo kofeinových nápojů. Stejně jako zelené smoothies, voda dostane lepší, čím více pít. "Je důležité naučit se chutnat zdravé vodě," říká Jo.
Dokonce i když neděláte vědomé očištění, začněte pít více vody a uvidíte, jak se cítíte.
