Vodní chůze pro sílu a aerobní fitness

Jen proto, že jste na dovolené, neznamená to, že musíte cvičit rutinu. Vodní chůze je snadné, efektivní a málo účinné cvičení, které lze provádět v bazénu, jezeře nebo dokonce v oceánu. Chvějící se voda může poskytnout výborný aerobní trénink a voda poskytuje větší odolnost vzduchu, takže posilujete a budujete svalstvo při procházce po vodě.

Pokud jste novým cvičebním programem, MaryBeth Pappas Baun, M.Ed., autor "Fantastic Water Workouts" doporučuje, abyste začali postupně s pěti minutami pomalé chůze v pásové vodě. Během několika týdnů postupně zvyšujte rychlost a stavte až 20 minut na jednu relaci.

I když ne mít pro speciální vybavení k procházce po vodě jsou užitečné následující položky:

• Vodní obuv chrání vaše nohy a dává vám větší přilnavost.
• Rukavice z webu poskytují větší odolnost vůči pohybům paží.
• Flotační pásy vás stabilizují a udržují na vodě při chůzi hlubokou vodou, kde se vaše nohy nedotýkají země.

Jak chodit po vodě

• Postavte se v hluboké vodě v břiše s pevnými břišními svaly, páteř směřující k podlaze, hýždě ponořené poněkud vzpřímené, aby se vaše páteř postavila do polohy, ramena dozadu a hrudník zvednutý (neutrální poloha). Chůze v hluboké vodě hrudníku poskytuje větší odpor a namáhavější cvičení.
• Procházka, jak byste na zemi, umístit vaše pata první a následuje s míčem nohy. Nechoďte po špičkách. Udržujte záda rovnou a svalstvo žaludku napnuté.
• Procházka vpřed osm kroků, pak zpět čtyři kroky tón různých svalových skupin.

• Při chůzi tlačte relativně rovné ruce dopředu a dozadu po stranách. Pokaždé otočte ruce tak, aby dlaně tlačily proti vodě.
• Použijte své ruce v opozici k nohám: Když budete postupovat dopředu pravou nohou, přiveďte levou paži dopředu a naopak.

Variace

• Vyšší zvedání kolen zvyšuje intenzitu cvičení.
• Procházka vpřed a vzad s krátkými kroky, dlouhými kroky, průměrnými kroky, nebo krok kopy.
• Pohybujte se ve vzoru kruhu nebo čtverce. Ujistěte se, že jdete v obou směrech, abyste vyvažovali nároky na své tělo.
• Když jste připraveni zvýšit intenzitu, krokujte tím, že vezmete velmi velké, kontrolované kroky nebo svázáte tím, že se odskočíte zadní nohou a odrazíte se od podlahy bazénu mezi kroky.

Další tipy

• Stejně jako u každého aerobního cvičení, začněte s mírným rozcvičením a zakončením ochlazením. Protahování po zahřátí je snadné ve vodě.
• Pijte dostatek tekutin: bez ní budete pravděpodobně dehydratováni, i když jste obklopeni vodou.
• Pokud jste venku, nezapomeňte nosit opalovací krém!