Jet Lag Přehled a přírodní prostředky

Od té doby, co komerční letectví vzlétlo po druhé světové válce, cestující se snaží zjistit, jak zabránit jet lag - a přírodní prostředky pro získání přes to.

Desynchronosis, lépe známý pro většinu lidí jako jet lag, je do značné míry zaručen po lezení z dlouhého letu do Asie. Jet lag je jedním z nejčastějších onemocnění, které trápí mezinárodní cestující.

I když bylo provedeno mnoho průlomů, na trhu nejsou žádné léky na léky zpožděné rychlou fixací chronobiologického onemocnění. Polykání pilulku nebude stačit. Ve skutečnosti, nesprávně načasování melatonin doplňky - často uváděny na trh jako přírodní lék lag lék - může skutečně zpoždění zotavení. Jednoduše řečeno, vaše tělo potřebuje jen čas na to, aby se znovu nastavilo. Ale existují některé přírodní způsoby, jak urychlit věci podél a snížit dopad jet lag má na vaší cestě.

S těly biologicky navrženými pro chůzi nebo jízdu na koni, lidé nikdy neměli pokrýt vzdálenosti tak rychle, jak to dovoluje moderní let. Cirkadiánní hodiny založené na chemikáliích v našich tělech, které nám říkají, kdy se najíst a spát, se po prvním letu na východ nebo na západ často stáhnou seno. Bohužel, jet lag může dostat se přizpůsobil neznámému místu, které je mnohem obtížnější po tom, co právě dorazili do Asie.

Co je to Jet Lag?

Překročení tří nebo více časových pásem může způsobit katastrofu na biologických vzorcích a cirkadiánních rytmech. Melatonin, hormon vylučovaný epifýzou v temnotě, způsobuje, že se cítíme ospalí, když je nepřítomnost světla. Dokud nebudou hladiny melatoninu regulovány a přizpůsobeny novému časovému pásmu, chemické hodiny, které naznačují, kdy spát, nebudou synchronizovány s vaším novým umístěním.

Cestovat na západ způsobí nějaké jet lag, nicméně, cestování východ vytvoří nejvíce rušení k cirkadiánním rytmům. Je to proto, že cestování na východ vyžaduje, aby naše vnitřní hodiny byly posíleny, což je obtížnější dosáhnout než oddálit.

Příznaky Jet Lag

Cestovatelé, kteří zažijí těžké jet lag, se mohou v průběhu odpoledne cítit letargicky, v noci jsou vzhůru a hladoví během lichých časů. Bolesti hlavy, podrážděnost a nedostatek denního soustředění ještě více ztěžuje orientaci v novém cíli.

Jet lag neovlivňuje pouze spánek; Hlad hladoví v lichých časech, jak váš zažívací systém vystřelí na základě vašeho starého časového plánu. Jídla jedená v pravidelných časech jsou méně příjemná a mohou být i těžší strávit.

Jelikož naše těla často provádějí interní údržbu, když spíme, proudové zpoždění může ve skutečnosti oslabit imunitní systém, čímž se bakterie a viry vyskytují ve veřejné dopravě ještě více.

Cestující uvádějí tyto společné symptomy jet lag:

• Nespavost
• Denní ospalost
• Probouzí se příliš brzy
• Nedostatek chuti k jídlu
• Nedostatečné zaměření a mírná deprese
• Bolesti hlavy a podrážděnost

Přírodní léky Lag Lag

I když ještě neexistuje kouzlo jet lag nápravu, můžete podniknout některé kroky před, během a po letu snížit čas potřebný pro zotavení.

• Použít disciplínu: Čas vyhodit jinak zdravé poručení "naslouchej svému tělu." Nejúčinnější přírodní lék proti létání je nutit své tělo do nové rutiny. Brute force funguje nejlépe. Vyhněte se pokušení ležet uprostřed odpoledne; místo toho počkejte, dokud neuspějete v noci. I když je to jednodušší, než dělat se všemi pouličními pokušením v Asii, nestráví se v liché době. Jíst jídla v stanovených časech bez ohledu na to, zda máte hlad.
• Získejte spoustu dobře načasovaného slunečního světla: Vaše melatoninové cykly - a nakonec vaše cirkadiánní hodiny - jsou dány množstvím slunečního světla přicházejícího do očí. I když budete po dlouhém letu určitě unaveni, váš první den na zemi není dobrý den k trávení lenošení v okolí hotelu a sledování televize. Buďte venku, zůstaňte fyzicky aktivní během dne, absorbujte sluneční světlo a podívejte se na některá místa.

• Vyhněte se chemikáliím: S hodinami vašeho těla již v nepokojích, přidáním stimulantu, jako je kofein, bude jen zmást věci, které jsou mnohem více. I přes potřebu posílit, aby se prosadil, že první odpoledne, vyhnout se pití kofeinu po poledni, až se dostanete znovu. Spánek pomůcky (Valium, Ambien, atd.) Bude přetrvávat ve vašem systému a ovlivnit jet lag zotavení i po letu.
• Vyhněte se elektronice v noci: Modré světlo z obrazovek může změnit produkci melatoninu. Lepší možností pro vynucení spánku je čtení spíše než sledování televize nebo hraní se smartphonem. Získejte ten průvodce a začněte snít o vašem příštím dni!

• Začněte v rovině: Můžete začít vaše jet lag prevence, než se dokonce dostat z letadla. Nastavte své hodinky na čas ve vašem budoucím cíli, pak se snažte spát a jíst na základě nového časového pásma, nikoli starého. Zavřete okno, když je čas simulovat tmu. Vstávejte, pohybujte se kolem letadla, vyhněte se letargii a vyhněte se jen snoozingu letem během dne ve vaší budoucí destinaci. Odolat nutkání jíst z nudy. Zapamatujte si: Modré světlo přicházející z obrazovky LCD bude kompenzovat vaše snahy o spaní - vypněte jej, když spíte.

Extrémní Jet Lag opravné prostředky

Jedna studie British Journal of Sports Medicine prokázalo, že dávka 0,5 mg melatoninu, která je k dispozici ke koupi jako doplněk výživy, přijatá v první den vaší cesty může pomoci zmírnit proudové zpoždění, pokud se absorbuje správné množství slunečního světla. Úřad pro kontrolu potravin a léčiv v USA zatím nedoporučuje melatonin jako lék proti léčení.

Studie provedená lékařskou fakultou Harvard Medical School ukázala, že půst alespoň 16 hodin před příjezdem může pomoci překonat přirozené hodiny těla. Půst spouští vrozenou odezvu na přežití, která dělá hledání potravy více prioritou než po cirkadiánních rytmech. I když nebudete rychle, jíst o něco méně může zmírnit některé špatné trávení / pravidelnost problémy často spojené s jet lag.

Jak dlouho trvá, než se dostat přes Jet Lag?

V závislosti na věku, tělesné zdatnosti a genetice ovlivňuje jet lag lidi jinak. To, co děláte na let (pomůcky na spaní, alkohol, sledování filmů atd.), Zkrátí nebo prodlouží dobu obnovy. Nejvíce přijaté pravidlo naznačuje, že byste měli dovolit jeden celý den, aby se zotavil z jet lag pro každou časovou zónu (hodina), kterou jste cestovali na východ.

Studie US Centers for Disease Prevention and Control (CDC) ukazuje, že zotavení z jet lag přirozeně po cestování na západ vyžaduje počet dní rovný polovině zkřížených časových pásem. To znamená, že létání na západ od JFK (Eastern Time Zone) do Bangkoku přinese průměrnému cestovateli asi šest dní v Thajsku, aby zcela porazilo jet lag.